TEXT／Bella儂儂 PHOTO／網路
你是不是在晚上下班後，還準備約上朋友聚餐逛街？ 睡前又熬夜追劇導致長期晚睡，結果隔天早起上班感覺精神欠佳、好想賴床，留意這種惡性循環的生活，會造成記憶力下降，並且缺乏免疫力容易感染疾病。身體適度休眠是為了消除大腦及身體的疲勞、修復體內的受損，因此儂編整理了「掃除早起疲憊感」的5Tips，讓你提升良好的睡眠品質、每天早起更有活力！
1.適度補充身體營養
在大腦與身體因為睡眠不足而受損後，可以藉由日常中的營養攝取來恢復精神和體力，因此攝取均衡的蛋白質和蔬菜尤為重要，修復身體的蛋白質主要來自豆魚蛋肉類，其中肉類選擇白肉(雞肉)更優於紅肉(豬牛羊)，在蔬菜的方面建議選擇黃綠色蔬菜(如菠菜、秋葵)，富含維生素和鈣質，也能幫助達到抗氧化。若想改善血液循環，讓養分被妥善吸收，可以額外攝取含有豐富「不飽和脂肪酸」的青魚。
2.「肩頸舒緩瑜伽」讓睡前肌肉放鬆
一整天都坐在電腦前工作，幾個小時下來都沒好好休息，肩頸的肌肉緊繃不適，還容易造成酸痛好幾天，因此睡前可以利用三種瑜伽動作達到肩頸伸展，讓頸部肌肉舒緩、改善痠痛，放鬆後的身體也更好入眠。
瑜伽動作分解：
步驟1上犬式：俯臥於瑜伽墊上，雙腿向後打直，以及腳背、腳趾要貼地，背部收緊並且將上班身撐起，頭頂朝上維持大約30秒。
步驟2下犬式：俯臥於瑜伽墊上，雙手雙腳要用力將身體撐起，放鬆肩頸不要聳肩，雙臂和肩膀要打直、腳尖向前維持大約30秒。
步驟3嬰兒式：跪在瑜伽墊上，將雙手伸向前方超過頭頂，上半身前傾且腹部會貼至大腿，維持身體向前延伸大約30秒。
3.上午曬30分鐘以上的太陽
人類體內大部分機能都是由生理時鐘所調節，包括睡眠、飲食、體溫等等，然而控制生理時鐘的則是人體內的褪黑激素，它能夠直接影響晚上的睡眠品質，因為褪黑激素會在夜晚開始分泌、濃度增加，導致人體獲得深度睡眠，因此白天時必須適度曝曬陽光，才能抑制退黑激素的分泌，讓自己保持清醒、降低睡意，同時也會感覺精神變好。
4.更換適度重量的棉被
上班工作壓力大、失眠睡不好的情況導致隔天沒精神，選擇適度重量的棉被蓋在身上，重量可以讓身心平靜下來，並能獲得更深層、良好的睡眠，建議40至60公斤的女性可以選擇6公斤上下的棉被或毛毯。
5.選擇適合的睡衣
睡眠時的姿勢會與白天不同，並且維持時間較長，因此建議穿著寬鬆不緊繃的衣物，可以防止血液循環不良，材質可以選擇舒服柔軟的全棉，不易刺激肌膚，流汗時也能達到吸濕、透氣的效果。冬天時可以在身體上下墊一層毛毯，再蓋上被子，可以防止熱能散失，維持保暖。
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